[...] ) Pamiętam, ze miałem wtedy jeszcze zerową wydolność, o mało nie umarłem, jeszcze biegłem przedostatnią zmiane, a wtedy juz przeciwnicy powpuszczali najsilniejszych zawodników ale jakos poszło. Środa 4 III hala -rozgrzewka + rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip C -2x10x40m sprint -ćwiczenia na płotkach: 8 płotów: -6x pędzle lewa noga + 6x [...]
[...] Wcale nie bedzie bledem (no chyba ze jestes typowym endo - male prawdopodobienstwo) gdy zaczniesz od ukladu na 1700kcal BWT 30%/50%/20% Zobaczysz co sie dzieje po tygodniu dwoch i bedziesz dostosowywac, diet. Mozna wtedy wlasnie wywalic wegle z ostatniego posilku, pozniej zmniejszyc kalorycznosc o dalsze 100kcal. Ale zawsze wracaj co 3-4 [...]
Wiem, głupia jestem, bo nie poznałam dokładnie techniki i wychodzi na to, że dotychczasowe ćwiczenia były udawane. Unoszenie bokiem już chyba teraz mniej więcej rozumiem, a o rozpiętkach czytałam kapitalny opis Martuccy u margot77 bodajże. Lepiej późno niż wcale Co do kalorii, to Ania wprowadziła mi rotację: 3 dni obcinam 200 kcal z węgli i jest [...]
ja rowniez mialem kolczyka w jezyku... jezyk spuchniety byl przez pierwsze 3 dni... przez 2 dni mialem problemy z jedzeniem normalnych rzeczy ale na 3 dzien juz szamalem kotleta , najgorzej jest jak wkrecasz sobie ze masz raka jezyka albo WZW, po przebiciu jezyka czlowiek widzi rozne dziwne rzeczy (co nie znaczy ze WZW nie jest niemozliwe lecz [...]
Mam zamiar tak co 2 tygodnie robić jakiś jeden posiłek bardziej kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? [...]
[...] ten czas razem z kofeina, jako takie synergiczne polaczenie. a jak masz dojscie jeszcze do efedryny inj z apteki (np. od firmy WZF) to ogarnij sobie i lec na zmiane, np. 3 dni joha, 3 dni efka itd. Na ketozie tarczyca spowalnia ale na poczatku, pozniej sie normuje i to fajnie (po adaptacji) https://youtu.be/sWnYiwo-F2A, ona potrzebuje bardziej [...]
Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]
[...] No ale jeśli to spowoduje że lepiej będzie się czuła we własnym ciele to spoko. Miła dziewczyna poza tym To fakt , że troszkę tego poszło, ale to jej sprawa. Po tygodniu offa dziś trening mimo jeszcze zatkanego wp***u nosa, od 3 dni praktycznie nie jadłem, mało co, piątek zapity srogo 8-). Waga z rana dziś 95.2 , po nockach zawsze waga [...]
[...] ktorym mogl bym zastapic owsianke? Oczywiscie nie licze na gotowy przepis, ale jakies nakierowanie, bo od " zawsze " mialem problem z ulozeniem sniadania ;-/ Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g [...]
Kotlet, przecież każdą grupę mięśniową ćwiczę na razy w tygodniu co daje 3 dni na regeneracje danej grupy. Mam za mało sprzętu i za dużo energii na 3,4 treningi w tygodniu. Na wiosne bieganie będzie, jednak teraz lód i ciężko się biega. A zimą redukują Ci, którym nie odpowiada tłuszcz, jaki noszą... Knife, w podwieszonych tematach jest napisane [...]
Mi dopiero w połowie flakonu jakiś stan zapalny zrobił się, a wcześniej też czułem lekki dyskomfort przez 2-3 dni. Na szczęście schodzi bo intensywnie smaruje bark maściami przeciwzapalnymi-przeciwbólowymi. To ze ci sie zrobil stan zapalny w polowie flakonu to odrazu soki h**owe i leci anty pimp stan zapalny sie robi po wszystkim mi sie zrobil po [...]
Mi dopiero w połowie flakonu jakiś stan zapalny zrobił się, a wcześniej też czułem lekki dyskomfort przez 2-3 dni. Na szczęście schodzi bo intensywnie smaruje bark maściami przeciwzapalnymi-przeciwbólowymi. To ze ci sie zrobil stan zapalny w polowie flakonu to odrazu soki h**owe i leci anty pimp stan zapalny sie robi po wszystkim mi sie zrobil po [...]
rozumiem ze nogi na silowni chcesz omijac z tego powodu, ze 4x tygodniowo masz pilke nozna i sie na niej zapewne wybiegasz wystarczajaco i wymeczysz nogi musisz wiedziec, ze ciezko Ci bedzie wyrobic sobie mase tułowia, bez TRENINGU SILOWEGO UD zadne cwiczenia aerobowe na uda nie dadza Ci tego co cwiczenia silowe no ale rozumiem ze pilka nozna to [...]
[...] Wapń całkowity w surowicy LH FSH SHBG TESTOSTERON ESTRADIOL PROLAKTYNA PROGESTERON Środki na pierwszy raz myślę że testosteron prolongatum polska apteka będzie odpowiedni czas kuracji do 20 tygodni w dawce na start nie większej niż 250mg/7dni. Na początek taka dawka i jeden środek będzie odpowiednia...do tego dołóż HCG polska apteka [...]
[...] na mnie.Twarz jak slonce w pelni heh ale powalcze nad tym od jutra. To poczatek cyklu wiec wszytko jeszce sie moze zdarzyc. Mam zamiat dorzucic T3 w nie z wysokich dawkach. Zastanawim sie czy wrzucu to juz teraz czy jak juz przejde na krotkie estry i zaczne bic Parabolin(Tren hexa)?? W przyszlym tyg wrzuce HCG 5000ui(podziele na 3 dawki co 2 dni)
1.) Ogólne info Wiek: 18 lat Waga: 87 kg Wzrost: 188 cm Cel: zrzucić jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! 2.) Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2297 kalorii [...]
Ciagle cieżko trenuje i staram sie trzymac miche :D Jakos to wszystko powoli sie stabilizuje co cieszy. Od tego tygodnia wprowadziłem rotacje ww wypadaja 4 dni low i 3 dni high LOW 150g i HIGH 450g LOW LOW HIGH LOW HIGH LOW HIGH takim ukladem wychodzi mi i tak mniej ww niz jakbym codziennie mial stala ilosc jak wczesniej-300g Trening zostaje [...]
Witam nadszedl czas na PODSUMOWANIE cykl trwal 46dni. WYMIARY (przed/PO) waga - 82kg/83kg biceps - 38.5cm/39cm klatka - 107cm/108cm pas - 83cm/83cm udo - 57cm/58cm łydka - 41cm/41cm WYNIKI SILOWE (przed/PO) załozeniem calego planu treningowego bylo zwiekszenie sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest [...]
Święta, święta i po świętach, 3 dni bez treningu miałem, do tego dieta, która i tak była kiepska, nie była trzymana, może to i lepiej wyjdzie, bo bynajmniej zalać się nie zalałem, ale waga w poniedziałek pokazała więcej niż powinna, no ale śniadanko i obiadek u babci swoje robi, wcześniej nie miałem czasu pisać więc teraz nadrobię, sprawy [...]
Cregg - jedno okrążenie II część - str 22
